carbo b

/SFD/2016/12/20/d799ed42d03f48b1a422d80ff6629d93.jpg PODSUMOWANIE SPIS TREŚCI 1) Podziękowania 2) Opis odinowego TBT 3) Opis i ocena suplementów 4) Zdjęcia porównawcze, wymiary porównawcze oraz filmiki z maxów 5) Zdjęcia bonusowe 6) Moja opinia na temat efektów i zaproszenie do dissów../../buziaki/7.gif PODZIĘKOWANIA Pierwsze i największe [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -groszek/kukurydza b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal Suma : 3135 kcal ( nie licząc carbo ) b:161g t:108.5g ww:458g WT/CZW/N: Śniadanie: -jajka 3szt / 30 / 23 / 1 / 327 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 -oliwa 20g / 0 / 20 / 0 / 176 [...]

Pewnie nie jeden powie: "Takie efekty miałem jak wypiłem 10L wody", ale trzymam się zasady, że ten co dużo mówi i krytykuje to mało robi. Celem cyklu jak widać na pierwszej stronie, była masa. Bez wątpienia mogę zaliczyć ten cykl do udanych (oprócz kontuzji nogi). Sam czuje, że poszła masa oraz siła. Przed pomiarami stawiałem, że [...]

[...] + 1x drop set . DIETA 1.5 jajek + 10g delmy 2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein 7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na [...]

[...] nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa 3.125g carbo 4.40g whey c6 + 100g muesli 5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa 6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu pitnego SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL dzisiaj [...]

[...] 1.6jajek+5g oleju słonecznikowego+ berlisso light 2.100g makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa 3.100g makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa 4.125g carbo 5.100g ryzu +40g whey +160g ananas 6.coś jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps na noc A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 125g ARGININE POWDER 7 g [...]

[...] DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 170g kurczaka + 5 g oleju slonecznikowego 3.100g ryzu + 170g kurczaka + 5 g oleju slonecznikowego 4.125g carbo 5.30g hi anabol protein 6.100g ryzu + 200 g karkowki 7.cos wejdzie jeszcze Warzywa tez są ale nie wypisuje juz :P SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem A.M.G [...]

B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]

[...] / 0 / 10 / 0 / 88/ok -groszek/kukurydza/warzywa ok ale na noc groszek i kukurydzę bym odradzał (wzdymajace) b:23.5g t:11g ww:15g 189 kcal Suma : 3026 kcal ( nie licząc carbo ) b:151g t:100.5g ww:458g WT/CZW/N: Śniadanie: -jajka 3szt / 30 / 23 / 1 / 327 /ok -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380/ok -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g karkówki + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 120g karkówki 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryżu brązowego + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 70g chleba żytniego + 100g cycka + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 100g cycka 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 2 bułki grahamki + 250g serka homogenizowanego (musialem coś kupić w sklepie bo zapomnialem z domu zabrac jedzenia...) 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 100g cyca + plaster sera 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g cyca + plaster sera + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180 tuna 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryzu brazowego + 100g cycka + plaster sera 6. 100g twarogu [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 5g creatine + 250g ziemniaków + 3 roladki schabowe + warzywa 3. 250g ziemniaków + 2 roladki schabowe + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa + czelolada (200g) gorzka z orzechami [...]

[...] mógłby się wypowiedzieć jakiś EKSPERT ~15g białka z WPC Mono raczej nie odstawię, tylko przejdę na stałą suplementację 2,5-3g dziennie. Do tej pory brałem jeszcze 10-20g carbo. Usunąć i zostawić samo białko? Zamiast carbo owoce o wysokim IG i będzie git V tuż po treningu 5g kreatyny jak wyżej 40-50g carbodało by radę ryż biały ?? lepiej by [...]

16 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set DIETA 1.300g dorsza + 2 kawałki chleba orkiszowego 2.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka 3.100g carbo pur 4.100g ryżu + 230g piersi z kurczaka 5.100g wafli ryżowych + jogurt owocowy + 300g dorsza 6.6 jajek + 7 g oleju słonecznikowego + pieczywo SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL [...]

[...] (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g owsianych + 40g whey c6 2.100g carbo 3.100g ryzu +200g indyka + warzywa 4.100g ryzu +200g indyka + warzywa 5.400g piersi z kurczaka + 3 bułki pszenne + trochę przekąsek na grillu SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL [...]